Setiap tahun saya menonton di gym saat banjir di bulan Januari, kemudian melambat hingga bulan Maret. Mengapa kita tampaknya tidak dapat membuat tujuan perubahan perilaku yang bertahan lama? Ada beberapa alasan.
Gagal mempertimbangkan mengapa Anda saat ini (atau tidak) terlibat dalam perilaku tertentu.
Sebagai manusia, kita secara alami melakukan hal-hal yang bermanfaat dan menghindari melakukan hal-hal yang tidak. Salah satu masalah terbesar yang dimiliki orang ketika mereka mencoba mengubah perilaku mereka adalah mereka gagal melihat semua alasan mengapa mereka saat ini melakukan apa yang mereka lakukan. Tanyakan pada diri sendiri, apa manfaatnya bagi perilaku ini? Kenapa saya tidak __________?
Orang sering mencoba menghilangkan perilaku buruk, tetapi gagal menggantinya dengan perilaku positif yang sama efektifnya. Orang-orang yang mencoba berhenti merokok baik kalkun dingin atau dengan mengisap permen keras sering mendapatkan 30 pound dan menjadi sengsara. Bagian oral dari merokok hanyalah bagian dari masalah. Kebanyakan orang merokok untuk bersantai, jadi, kecuali Anda menemukan cara lain yang efektif untuk bersantai, Anda akan mengalami kesulitan dalam kesuksesan. Nikotin adalah obat dan, Anda mungkin merasa penarikan bahwa gula atau kegiatan lain tidak akan diperbaiki. Jika Anda merasakan keinginan itu, bicarakan dengan dokter untuk membantu Anda mengatasi bagian fisiologis. Anda kemudian dapat secara lebih efektif menangani bagian-bagian yang menghilangkan stres dan kebiasaan itu.
Menetapkan tujuan yang terlalu besar
Kami ingin kepuasan segera. Sebagian besar produk penjualan besar diarahkan untuk membantu kami mencapai tujuan besar lebih cepat. Yang sedang berkata, kebanyakan orang tidak termotivasi oleh tujuan yang tidak dapat Anda capai selama dua atau tiga minggu atau, lebih buruk lagi, berbulan-bulan. "Saya ingin mengurangi kolesterol saya hingga 30 poin" bukanlah tujuan jangka pendek yang realistis. "Saya akan melakukan satu hal setiap hari untuk mengurangi kolesterol saya" jauh lebih masuk akal. Ini sangat penting pada awal perubahan perilaku. Tetapkan tujuan nyata yang dihargai setiap hari atau setidaknya setiap minggu. Misalnya: “Jika saya pergi ke gym selama setidaknya 1 jam, saya bisa __________ malam ini.”Berfokus pada penurunan berat badan bisa terlalu lambat untuk memuaskan, alih-alih fokus membakar setidaknya 500 kalori di gym setiap hari. Hasil akhirnya sama, tetapi hasilnya jauh lebih sering ketika Anda fokus pada kalori harian dan Anda akan tetap lebih termotivasi.
Menetapkan tujuan yang terlalu sulit
Kebanyakan orang tidak akan beralih dari menjadi kentang sofa menjadi berolahraga hampir setiap hari. Itu tidak realistis. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai. Setelah Anda mencapai itu secara teratur, maka naikkan taruhan. Untuk mendapatkan hadiah, Anda harus berbuat lebih banyak. Misalnya, "Saya akan berjalan selama 45 menit sehari 3 hari seminggu" dapat disesuaikan dengan baik "Saya akan berjalan 45 menit sehari dengan kecepatan 14 menit, 3 hari seminggu."
Menetapkan terlalu banyak gol
Fokus! Roma tidak dibangun dalam sehari. Ubah satu atau dua hal sedikit. Kurangi 5 batang per hari dan mulailah berjalan selama 20 menit 3 hari seminggu.
Menetapkan tujuan tanpa imbalan yang memadai
Merasa lebih baik seringkali tidak cukup menjadi alasan untuk membuat orang termotivasi untuk berolahraga, makan lebih sehat atau berhenti merokok. Kami menginginkan hadiah yang sama besarnya dengan upaya yang kami lakukan. Jika Anda kompetitif, tetapkan tujuan dengan teman dan bandingkan catatan. Biarkan teman Anda tahu apa yang Anda lakukan. Komitmen publik terhadap suatu tujuan membuatnya lebih mudah dipertahankan, dan orang-orang yang tahu apa yang Anda lakukan akan sering memberi Anda pujian yang sangat dibutuhkan. Jika Anda adalah orang pribadi, beli sesuatu atau lakukan sesuatu yang istimewa sebagai hadiah.
Menetapkan tujuan yang terlalu kabur
"Aku akan berolahraga lebih banyak" "Aku akan makan lebih baik."" Saya akan memiliki sikap yang lebih positif.”Tidak satu pun dari ini yang cukup spesifik untuk menciptakan perubahan perilaku yang substansial atau konsisten. Anda ingin dapat menjawab pertanyaan “Bagaimana saya tahu kapan / jika saya telah mencapai tujuan saya?”Tujuan idealnya perlu memiliki frekuensi, intensitas, atau durasi (Lebih disukai ketiganya). Frekuensi adalah seberapa sering Anda akan melakukan perilaku baru atau tidak akan melakukan perilaku lama. "Saya akan makan setidaknya 1 buah setiap hari" atau "Saya tidak akan minum lebih dari 1 cangkir kafein per hari.”Intensitas adalah seberapa kuat Anda melakukan perilaku“ Saya akan makan setidaknya jumlah minimum porsi dari setiap kelompok makanan."" Saya tidak akan mendapatkan lebih dari 30% kalori saya dari lemak.”Durasi adalah berapa lama Anda akan melakukan perilaku“ Saya akan berjalan selama 45 menit setiap hari."" Saya tidak akan duduk lebih dari 1 jam sekaligus."
Menetapkan tujuan yang salah
Jika Anda ingin "merasa lebih baik" lihat mengapa Anda merasa buruk sejak awal. Apakah Anda kurang tidur, makan dengan buruk, tidak berolahraga, depresi, sakit fisik atau sakit kronis? Pilih tujuan Anda sesuai. Jika Anda ingin "meningkatkan hubungan Anda" menjadi lebih sehat secara fisik mungkin bukan jawabannya, terlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang. Dapatkan dengan pasangan Anda untuk mencari tahu apa masalahnya. Kemudian tetapkan tujuan Anda, dengan mengingat bahwa satu-satunya orang yang dapat Anda ubah adalah Anda.
Singkatnya:
Apa pun yang Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih bahagia atau lebih sehat akan menyebabkan perubahan positif lainnya.
Mulailah dengan sesuatu yang kecil yang akan Anda lakukan.
Jangan menghilangkan perilaku apa pun sampai Anda menemukan pengganti yang masuk akal
Menetapkan tujuan tanpa imbalan yang memadai
Merasa lebih baik seringkali tidak cukup menjadi alasan untuk membuat orang termotivasi untuk berolahraga, makan lebih sehat atau berhenti merokok. Kami menginginkan hadiah yang sama besarnya dengan upaya yang kami lakukan. Jika Anda kompetitif, tetapkan tujuan dengan teman dan bandingkan catatan. Biarkan teman Anda tahu apa yang Anda lakukan. Komitmen publik terhadap suatu tujuan membuatnya lebih mudah dipertahankan, dan orang-orang yang tahu apa yang Anda lakukan akan sering memberi Anda pujian yang sangat dibutuhkan. Jika Anda adalah orang pribadi, beli sesuatu atau lakukan sesuatu yang istimewa sebagai hadiah.
Menetapkan tujuan yang terlalu kabur
"Aku akan berolahraga lebih banyak" "Aku akan makan lebih baik."" Saya akan memiliki sikap yang lebih positif.”Tidak satu pun dari ini yang cukup spesifik untuk menciptakan perubahan perilaku yang substansial atau konsisten. Anda ingin dapat menjawab pertanyaan “Bagaimana saya tahu kapan / jika saya telah mencapai tujuan saya?”Tujuan idealnya perlu memiliki frekuensi, intensitas, atau durasi (Lebih disukai ketiganya). Frekuensi adalah seberapa sering Anda akan melakukan perilaku baru atau tidak akan melakukan perilaku lama. "Saya akan makan setidaknya 1 buah setiap hari" atau "Saya tidak akan minum lebih dari 1 cangkir kafein per hari.”Intensitas adalah seberapa kuat Anda melakukan perilaku“ Saya akan makan setidaknya jumlah minimum porsi dari setiap kelompok makanan."" Saya tidak akan mendapatkan lebih dari 30% kalori saya dari lemak.”Durasi adalah berapa lama Anda akan melakukan perilaku“ Saya akan berjalan selama 45 menit setiap hari."" Saya tidak akan duduk lebih dari 1 jam sekaligus."
Menetapkan tujuan yang salah
Jika Anda ingin "merasa lebih baik" lihat mengapa Anda merasa buruk sejak awal. Apakah Anda kurang tidur, makan dengan buruk, tidak berolahraga, depresi, sakit fisik atau sakit kronis? Pilih tujuan Anda sesuai. Jika Anda ingin "meningkatkan hubungan Anda" menjadi lebih sehat secara fisik mungkin bukan jawabannya, terlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang. Dapatkan dengan pasangan Anda untuk mencari tahu apa masalahnya. Kemudian tetapkan tujuan Anda, dengan mengingat bahwa satu-satunya orang yang dapat Anda ubah adalah Anda.
